延缓衰老有妙招
作者:  来源:  访问次数:1095  更新时间:2013-3-14

当前一场打破“坐以待老”的旧观念,让中老年人永葆健康与活力的新健康革命,正在全球蓬勃兴起。在科学技术突飞猛进的新时代,人们不会再愚昧无知地奢求虚无缥缈的长生不老之术,而是将思考生命的大方向放在探讨并应用抗衰老切实可行的良策之上。勿庸讳言,生命的衰老是不可抗拒的自然规律。但是,掌握早衰先兆的规律,及早采取预防和保护措施,防止早衰,延缓衰老却是完全可以做到的。尤其是一些人对身体锻炼和爱护不够,造成“青少年种病,中年人长病,老年人得病”的早衰问题,更应该及早引起高度重视,采取相应措施。为促进中老年朋友健康长寿,永葆青春,我收集了一些延缓衰老的资料,并结合自身的体会,写了这篇《延缓衰老的妙招》,与中老年朋友共同切磋。

  延缓脑衰老

   人到40岁时记忆力开始减退,70多岁时大约1/3的人记忆力会明显下降,其中老年痴呆症的发生率达10%左右。《黄帝内经》说:“心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也,心伤则神去,神去则死矣。”表明脑是全身的总辖,只要脑不衰,大多数人全身也会良好,说明防脑衰在抗衰老中有着极其重要的意义。

   妙招:延缓脑衰的关键在于用脑,“用进废退”是自然之理。脑的潜力是惊人的,即使衰老也只是部分地进行,因此防止脑功能衰减是大有作为的。人的一生,只不过用了脑的20%左右,还有80%左右的储备量未用。尤其右脑的功能还处于潜在状态,说明脑有着强大的生命力和储备能量,完全具备延缓衰老的条件,关键在于开发利用。因此,必须勤用脑,老年人积极参加读书报、写文章、创作书画、上网等脑力活动,或参加娱乐、智力游戏等活动,可以延缓大脑衰老,预防老年痴呆。还可以加强锻炼,多做按摩,用手指梳头、按揉太阳穴可提高智能,养神健脑。另外,配合饮食管理,多吃蓝莓能增强记忆力,多吃菠菜能保护脑细胞,多吃豆腐能增强反应力。

  延缓心脏衰老

   人的心脏从40岁就开始逐步老化,随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低,容易引发心脏疾病。因此保养心脏,应尽早采取行动。

   妙招:由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。酒能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死。情感的恶性刺激对心脏影响巨大,可能表面上只是一点涟漪,而实际上体内已是“翻江倒海”。因此,十分强调节制情志,防止狂喜暴怒,保持心平气和、心情舒畅,以维持心理平衡,从而保持生理平衡。注意劳逸结合,避免劳神、劳心太过。加强食疗,芝麻中的芝麻素具有优异的抗氧化作用,能延缓心脏衰老,每天吃一些熟芝麻或芝麻类的食品就有保健效果。针对老年人心脏保健的健康菜单有:香蕉、豆浆、烤三文鱼、松仁菠菜、多果燕麦、蓝莓蛋糕等。

  延缓肺脏衰老

   人的肺脏到40岁后老化速度加快,应该及早加强保养。

   妙招:保护肺脏首先要戒烟,吸烟是伤害肺的重要因素。其次要保持办公、居室和生活环境整洁、卫生,空气清新流通。室内外多种些仙人掌、芦荟、吊篮等制氧吸碳类花木,积极制造富氧小环境。节假日最好远离闹市区,多去公园、森林、山谷等富氧地区游览,给肺脏换换新鲜氧气。经常做一些有利于锻炼肺部的深呼吸运动,使肺吐故纳新,保持功能良好。

  延缓肾脏衰老

   一般人的肾从50岁开始老化,需要及早加强保养。

   妙招;肾精是五脏六腑精气的根本,肾精的耗损是早衰的根源,因此保护肾精是延缓衰老的第一要义。

   延缓肾脏衰老首要是多喝水,最好白天每隔1到2小时喝200毫升水。还可以多吃一些粥、汤、水果、蔬菜之类含水较多的食品,也可以有效补充身体水分,滋润肾精。其次要防止药物中毒,俗话说是药三分毒,不管中药还是西药都有一些副作用,都要通过肾脏解毒排泄,尤其是磺胺类的抗生素药物,要尽量少用。另外,人们常说劳累伤肾,因此要注意劳逸结合,房事适度。针对肾保健的食品有:山药、枸杞子、核桃仁、猪肾等。

  延缓肠胃衰老

   正常人的肠胃55岁以后开始老化,也需要及早加强保护。

   妙招:必要的营养和能量是维持生命、保障身体健康所必须的,但贪食肥甘,使人体仓库储备量大增,则无疑加重了身体的负担。因此,要定时定量进餐,防止暴饮暴食,最好每餐只吃七八成饱,尤其是晚餐不要吃得过于丰盛和过饱,以防影响肠胃的夜间休息。尽量少吃咸菜、酸菜、熏肉、腊肉等富含亚硝胺和烧烤、油炸、粘糕等不易消化的食品。尤其是老年人饮食不要过冷过热,防止肠胃受风着凉,经常做肠胃保健按摩,可以保持肠胃良好功能。

  延缓眼衰老

   60岁以后的老年人,视力会逐渐浑浊,由于泪液产生减少,常会感到眼干、视力下降,大多数人超过55岁就要配戴老花眼镜。

   妙招:中老年人应经常检测视力,包括验光,测量眼压,检查眼底,检查老花镜度数是否合适。避免烟酒过量,以免引起青光眼等眼疾。避免强光照射,强光下可戴用隔绝紫外线的太阳镜。每天做眼保健活动,有利于延缓视力衰退。平常多吃玉米、南瓜、薯类的食品,有利于减缓视力衰退。

  延缓耳衰老

   耳朵不仅能够分辨自然界的各种声音,而且有维持身体平衡的作用。中青年不注意耳朵保护,到了老年会发生耳鸣、耳聋症状,给生活带来不便。

   妙招:中医理论认为肾开窍于耳,故耳的听觉功能与肾的精气盛衰有密切关系,肾精充足,髓海得养,则耳的听觉功能正常,故中医用补肾法以治耳功能减退。在生活和工作环境中,尽可能地避免或减少噪声对耳的损伤。如果在噪声超过65分贝的环境下工作,要适当采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保护听力。日常生活要注意调节情志,保持心情舒畅,保护耳的功能。每天用几分钟的时间,用手将耳朵揉一揉、拉一拉,做做耳保健按摩,不仅可以防止听力衰退,还能使人神清气爽、精神振奋、消除疲劳。饮食以清淡为主,多食米面、豆类、蔬菜、水果,适量食用瘦肉、鸡蛋及动物肾脏等。少吃肥肉辛辣食品,戒烟限酒。

  延缓肝脏衰老

   正常人70岁以后,肝脏逐渐老化,需要进一步加强保养。

   妙招:保养肝脏要少喝酒,尽量不喝高度白酒,过量饮酒会使人增加患肝病、肝硬化、肝癌的可能。按时睡眠,不要过度熬夜,有利于肝脏的恢复和保养。

  延缓皮肤衰老

   爱美之心人皆有之。但是,上了年纪的人,皮肤表皮会变薄、变干燥,失去弹性,皱纹逐渐增多,有的还会出现老年斑,有违爱美之心。

   妙招:及时戒烟,烟草中含有的一氧化碳会使皮肤失去光泽和弹性。平常多用凉水洗脸、少吃过咸食品。养成良好的面部表情习惯,不做皱眉眨眼、鼓腮歪嘴、鬼脸等牵动面部肌肉的不良表情。多做面部按摩,方法是先把手掌搓热,从额头沿眼眶到面颊,最后至下巴,往返轻轻按摩,至颜面微微发热时为止,每日早起和入睡前各按摩一次,长期坚持可防止皱纹过早出现,也可使面部皱纹逐渐消失。不要长时间暴晒面部,以防干燥或长斑。用芦荟汁液、洗面奶洗面、美容可以保持面颊清洁滑润,减轻皱纹和老年斑。常服茯苓能养颜抗皮肤衰老,茯苓的药味淡而微甜,可以和大米一起熬粥喝,味道甜美,养颜美容。

  延缓心理衰老

   老年人虽然是身心日趋衰退,但人们的心理衰老有早有晚,有快有慢,如果能积极加强调养,可以有力地减缓心理衰老。

   妙招:和谐生辉,友好待人,与老伴、子孙、邻居、亲朋好友搞好关系,和睦融洽相处。一旦陷入孤独境界,就要学会享受孤独,驱散孤独心理,潇潇洒洒度人生。多听明快悦耳的歌曲、乐曲,可以驱除孤独郁闷心情,起到怡情养性的效果。经常练习书法、绘画、写作,可以平心静气、排除杂念。旅游、垂钓等娱乐活动,可以起到降压去乏的作用,获得精神上的享受和放松。心理放松,每天都要安排时间做缓慢深呼吸,一次十分钟,一日三次。中午休息小睡,等于每天一次小型休假,对心理放松、健康长寿抗衰老非常有益处。衷心祝愿中老年朋友珍爱人生,多多保重,健康长寿,永葆青春!

 
 
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